Schmerzen beim wandern

[Wander Schaf]

vor 3 Minuten schrieb Dingo:

ultraleichtaerzte.de Erleichern den Schmerz!

Ich glaube jeder hier weiß oder hat verstanden,  dass es sinnvoll ist,  einen Arzt/Therapeuten aufzusuchen  

Die Tipps hier sind sicher auch allgemeingültig und schaden hier keinem. Gewicht reduzieren ist Gesund. Entlastende Übungen auch, ebenso einen Blick auf richtige Rucksackgröße oder Schuhwerk zu werfen bzw auch zu schauen, ob sich etwas verändert,  mit Stöcken zu laufen. Bis es einen Termin beim Spezialisten gibt,  sicher gute Möglichkeiten die Zeit bis dahin zu überbrücken. Ist ja nicht so,  dass der Tenor dieser ist, dass man sich bei etwas Schmerz nicht so anstellen und man fleißig Schmerzmittel schlucken solle.

 

[Mia im Zelt]

vor 9 Stunden schrieb marvin.s:

Danke, also bei Tagestouren um dir 25km mit einem Tagesrucksack habe ich keine Probleme

Das ist bei mir auch so. Wenn der Rucksack nur wenig beladen ist, habe ich überhaupt keine Schmerzen. Ab ca. 10 kg bekomme ich früher oder später welche an den Schultern und ab 12 kg schon nach 30 min. Bin aber auch ne 60kg, 174cm leichte Frau. Sobald ich den Rucksack absetze, sind die Schmerzen weg. Mein Körperbau ist auf jeden Fall nicht dafür gemacht schwere Lasten zu tragen. Du schreibst ja auch davon eher groß und dünn zu sein. 

Die Ausrüstung zu erleichtern ist daher grundsätzlich eine gute Idee. 

Weiß eigentlich jemand, welche Übungen man machen kann um die Schultermuskulatur zu kräftigen? Also Krafttraining zum Muskelaufbau. 

[2Tall]

Ich antworte hier auch mal, als leidgeplagter Rückengeschädigter...

Der Tipp mit dem Osteopathen ist gut. Unbedingt befolgen! Oder einen GUTEN Orthopäden finden, der z.B. auch Akupunktur macht. Nicht alle Orthopäden taugen was. Musste ich leider selbst feststellen. Manche schleusen einen nur in ein paar Minuten durch und verschreiben was und hören gar nicht richtig zu.

Solche Symptome, wie sie der erste Beitrag beschreibt, kenne ich auch. (Leider noch ein paar mehr.) Lasst euch gesagt sein, es gibt so viele mögliche Ursachen für sowas. Manchmal kann man sogar ZU KRÄFTIGE Muskeln haben, die dann verspannen und auf Nerven drücken. Nur so als Beispiel. Man muss echt gut schauen, was einem gut tut, und nicht einfach irgendwie weiter machen.

Nichts gegen uns hier im Forum, wir sind schon geballtes Wissen, aber HALLO, bitte keinen medizinischen Rat von Leuten im Internet befolgen, die du noch nicht mal kennst! (Und die dich überhaupt gar nicht kennen!)

Und bei Nacken und Rücken ist das sowieso total heikel, weil man da schön lange "Spaß" mit haben kann, wenn man da was falsch macht!

ALSO LOS, GEH ZUM ARZT!

Ende der Durchsage.

P.S. Bonus-Tipp: NIEMALS operieren lassen am Nacken oder Rücken. Danach kann es nämlich sogar schlimmer sein als vorher.

[questor]

OT: Hab ich den Durchbruch beim Wirksamkeitsnachweis für Akupunktur verpasst oder gleiten wir in Esoterik ab?

Versuch doch mal, die Ursache weiter einzugrenzen (während Du auf deinen Termin beim Doc wartest;)).

Wie läuft's denn mit dem fraglichen Rucksack mit Tagestour-Gewicht bepackt, wenn das mit einem Tagestour Rucksack kein Problem ist?

Beim Wandertyp 'Lauch' ist eben nicht viel Polster zwischen Tragesystem und Gerippe, da werden Nerven bei ungünstiger Passung dann schon mal gedrückt - beim Wandern dann über Stunden hinweg.

Bearbeitet 22. April 2020 von questor

[kra]

vor 9 Stunden schrieb 2Tall:

Nichts gegen uns hier im Forum, wir sind schon geballtes Wissen, aber HALLO, bitte keinen medizinischen Rat von Leuten im Internet befolgen, die du noch nicht mal kennst! (Und die dich überhaupt gar nicht kennen!)

....

P.S. Bonus-Tipp: NIEMALS operieren lassen am Nacken oder Rücken. Danach kann es nämlich sogar schlimmer sein als vorher.

Nicht nur das die 2. Aussage sehr angreifbar und zweifelhaft bis hin zu gefährlich ist widersprichst du dir damit auch selber....

[2Tall]

vor 6 Stunden schrieb kra:

Nicht nur das die 2. Aussage sehr angreifbar und zweifelhaft bis hin zu gefährlich ist widersprichst du dir damit auch selber....

Ich habe mir schon ganz bewusst selbst widersprochen, um die Sinnlosigkeit dieses Themas auf die Spitze zu treiben. Ich hätte wahrscheinlich den Bonus-Teil als "Ironie" kennzeichnen sollen...

Zitat

OT: Hab ich den Durchbruch beim Wirksamkeitsnachweis für Akupunktur verpasst oder gleiten wir in Esoterik ab?

Es gibt Leute, denen Akupunktur hilft. Warum, ist doch egal. Und mir reicht es als Nachweis, wenn es mir hilft. Und das sage ich als Naturwissenschaftler. Ich kenne Leute, die wünschten, sie hätten entgegen ihrer Vorurteile schon viel früher solche "esoterischen" Methoden ausprobiert, dann hätten sie weniger zu leiden gehabt.

Fazit: Glaubt mir kein Wort - hofft, dass es euch mit den Rückenschmerzen nicht trifft - und falls doch, dann hört auf niemanden aus dem Internet

[fettewalze]

Am 21.4.2020 um 22:00 schrieb Mia im Zelt:

Weiß eigentlich jemand, welche Übungen man machen kann um die Schultermuskulatur zu kräftigen? Also Krafttraining zum Muskelaufbau. 

Krafttraining für das Wandern sollte immer ein Ganzkörpertraining sein. Denn Kniebeugen und Kreuzheben trainieren nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch den Rumpf und die Gelenkmobilität (Hüft-, Knie- und Sprunggelenke).

Dies ist eine sehr gute Anleitung für ein Körpergewichtstraining/Training ohne Gewichte/Calisthenics inkl. Aufwärmung, vielen Alternativübungen und Bildern bzw. Videos zu den einzelnen Übungen, das man dreimal die Woche durchführt.

Für mehr Flexibilität/Mobilität (ergo Stärkung der Bänder und Erhöhung der Balance) empfehle ich 2 bis 3 mal die Woche z.B. dieses 5 bis 10minütige Programm (Youtube-Video auf Englisch, Kurzanleitung in den Kommentaren).

[KletterTrekker]

Und das hilft? Mich plagen seit geraumer Zeit immer mehr Rückenschmerzen.. Das Alter kriegt uns halt alle. Insgesamt belastet es mich nicht, aber bei Wanderungen.. schon unangenehm. Vor allem, wenn ich am Abend dann nach Hause komme. Heiße Dusche hilft da leider auch nur bedingt

[Namie]

Am 18.4.2024 um 14:39 schrieb KletterTrekker:

Und das hilft? Mich plagen seit geraumer Zeit immer mehr Rückenschmerzen.. Das Alter kriegt uns halt alle. Insgesamt belastet es mich nicht, aber bei Wanderungen.. schon unangenehm. Vor allem, wenn ich am Abend dann nach Hause komme. Heiße Dusche hilft da leider auch nur bedingt

Rückenschmerzen sind eine sehr großflächige Beschreibung. 

Erzähl etwas mehr über dich, machst du außer wandern noch anderen Sport, Arbeitest du 8 STd. im Sitzen oder stehen oder..?

Wo tut es genau weh?

Schultergürtel/Backen, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Becken/Kreuzbein...???

Wann, wie oft und wie stark tut es weh?

 

Prinzipiell wenn du so gar nichts machst, hilft erst mal ein bisschen mehr Bewegung. Kostenfrei und eine große Auswahl bietet auf YouTube Franziska Piel oder/und Gabi Fasten. Nein das ist kein Krafttraining! Aber ohne zu wissen warum du Rückenschmerzen hast, was der Auslöser ist und wie deine Erfahrung im Übungsausführung und Körperkontrolle sind würde ich dich nicht ohne Anleitung direkt ins Krafttraining schicken. 

 

Prinzipiell gilt es als erstes herauszufinden warum treten die Schmerzen auf... Da wo die Schmerzen sind ist nicht immer (bzw. Selten) der Ursprung des Problems. :-)

[KletterTrekker]

Ja, gute Anmerkungen. Ich habe mich jetzt für einen Physiotherapeuten entschieden und die Behandlung ist top. Das macht schon einen riesigen Unterschied. Kann ich hier auch einmal anmerken: Leute, wenn etwas weh tut, ab zum Physio oder Arzt. Sowas kann ansonsten böse enden. Ich kann mich wieder besser bewegen und mache jetzt regelmäßig Übungen. Zur Lockerung habe ich mir auf Anraten eine Faszienpistole zugelegt. Es sind nämlich gar nicht die Muskeln, sondern die Faszien! Wäre ich nie drauf gekommen.

[Namie]

vor 17 Stunden schrieb KletterTrekker:

Ja, gute Anmerkungen. Ich habe mich jetzt für einen Physiotherapeuten entschieden und die Behandlung ist top. Das macht schon einen riesigen Unterschied. Kann ich hier auch einmal anmerken: Leute, wenn etwas weh tut, ab zum Physio oder Arzt. Sowas kann ansonsten böse enden. Ich kann mich wieder besser bewegen und mache jetzt regelmäßig Übungen. Zur Lockerung habe ich mir auf Anraten eine Faszienpistole zugelegt. Es sind nämlich gar nicht die Muskeln, sondern die Faszien! Wäre ich nie drauf gekommen.

Was war den genau das Problem? Wo im Rücken / in der Rückenfaszie? 

 

Viele Grüße

und weiterhin gute Besserung

Namie

[KletterTrekker]

Oje, oje, da fragste mich was. Kann ich meinen Physio mal fragen! Der meinte allerdings auch, dass ich mich mal intensiver mit Krafttraining auseinander setzen soll.. Zur Prävention

[KletterTrekker]

Mooin, lange ist's her. Sommer ist bei uns immer ei Grillfest nach dem anderen, da vergesse ich das Paralleluniversum Internet manchmal
Zu deiner Frage; Bei mir war die Thorakolumbale Faszie stark verklebt, wahrscheinlich vom ständigen sitzen in Kombi mit Überlastung, wenn ich dann mal was gemacht hab. Das Krafttraining hilft echt super, in kleinen Schritten halt, aber die Rückenschmerzen sind wesentlich besser

[marlidie]

Was für Rückentraining machst du denn @KletterTrekker? 
LG

Bearbeitet 6. November 2024 von martinfarrent
Off-topic entfernt

[KletterTrekker]

Hab das bei nem Phsyio aufgebaut, mittlerweile mach ich das Krafttraining nach meinem Geschmack. Musste erstmal alles wieder aufbauen. Würde dir jetzt ungern Rückentraining empfehlen, einfach aus dem Grund heraus, dass jeder Körper anders kaputt ist  Wenn's um Krafttraining geht und ne Struktur - hab dir mal ne Übersicht angehängt. Dafür sollte man aber erstmal keine Schmerzen haben 

[marlidie]

Und merkst du schon Erfolge? Und woher ist das denn? Ja, du hast aber wahrscheinlich recht und ich sollte das abklären lassen. Mir graut es immer vor solchen Terminen..

[khyal]

vor einer Stunde schrieb marlidie:

Und merkst du schon Erfolge? Und woher ist das denn? Ja, du hast aber wahrscheinlich recht und ich sollte das abklären lassen. Mir graut es immer vor solchen Terminen..

Rückensachen verschleppt man halt leicht, weil man den Hintern nicht hochbekommt, sich zu kümmern und hinterher ärgert man sich, daß man nicht früher...

Ich kenne Viele, aus meinem Umfeld, inkl mir, die es auch mal länger verschleppt haben und dann sehr fix in den Griff bekommen haben...
Ich verzichte drauf, bestimmte Heilmethoden, die gewirkt haben, zu benennen / oder gar zu empfehlen, jeder muß seinen eigenen Weg zur Heilung finden, was heilt, hat recht...und da wirkt halt viel Unterschiedliches bei unterschiedlichen Menschen...

Aber die klare Empfehlung, ab zu einem guten Orthopäden und dann auch eine Therapie durchziehen...nicht aufschieben...