Training

[zopiclon]

vor 2 Stunden schrieb SouthWest:

Wenn man O3/O6 Verhältnis sagt dann ist eigentlich das EPA zu AA Verhältnis das was  interessiert

Ich finde, es geht um die fluidität der Zellmembran.  Aber jeder wie er meint. 

Arachidonsäure ist essentiell, wenn diese zu hoch ist, so ist einfach die eigene Ernährung nicht angepasst. 

[SouthWest]

Ja in meinen "Nachforschungen" und meinem Beitrag hier habe ich mich auf den Entzündungsaspekt konzentriert. Aber natürlich ist das nicht der einzige wichtige Aspekt.

Klar sind auch O6 Fettsäuren teilweise essentiell. Es ging hier ja um das Verhältnis.

Bearbeitet 3. Mai 2021 von SouthWest

[truxx]

Am 28.4.2021 um 20:00 schrieb martinfarrent:

Derzeit trainiert man ja zuhause (und ich sowieso). Was aber bringt das Kreuzheben, selbst bei ausreichender Mobilität, wenn man die Hantel bei der letzten Wiederholung in der Wohnung nicht fallenlassen kann?

Und was bringt die Kniebeuge ohne Spotter? 

Von allen echten Gefahren dieser Übungen (z.B. für den unteren Rückenbereich) mal abgesehen. 

Oder Gewichte verwenden, die kein fallen lassen oder Spotter erfordern und einfach die Wdh. erhöhen. Mache ich seit etwa zwei Monaten. Der Plan war, etwas leichter zu werden, um das laufen und wandern angenehmer zu machen. Dazu habe ich die schweren Einheiten komplett weggelassen und die Wiederholungen in Rchtung 100 erhöht.

Weil ich aber keine Muskulatur verlieren wollte, habe ich den Proteinanteil erhöht und über die "bring Sally up" Challenges einen isometrischen Anteil eingebaut. Gestern Morgen dann die Überraschung. 1 kg zugenommen und 1cm Bauchumfang weg. Also Ziel völlig verfehlt aber Du kannst Dir vorstellen, dass ich im Moment ein seeeehr glücklicher Mensch bin .

[martinfarrent]

vor 4 Minuten schrieb truxx:

Oder Gewichte verwenden, die kein fallen lassen oder Spotter erfordern und einfach die Wdh. erhöhen. Mache ich seit etwa zwei Monaten. Der Plan war, etwas leichter zu werden, um das laufen und wandern angenehmer zu machen. Dazu habe ich die schweren Einheiten komplett weggelassen und die Wiederholungen in Rchtung 100 erhöht.

Es ist schon erstaunlich, wie viele Variationen (von denen einige laut 'reiner Lehre' überhaupt nicht funktionieren sollten) zum selben Ziel führen. 

[truxx]

vor 5 Minuten schrieb martinfarrent:

Es ist schon erstaunlich, wie viele Variationen (von denen einige laut 'reiner Lehre' überhaupt nicht funktionieren sollten) zum selben Ziel führen. 

Ja, das überrascht mich auch immer wieder. Deshalb einfach mal machen und sich nicht immer alles von den vermeintlichen "Gurus" ausreden lassen.

[martinfarrent]

Am 3.5.2021 um 19:24 schrieb truxx:

Ja, das überrascht mich auch immer wieder. Deshalb einfach mal machen und sich nicht immer alles von den vermeintlichen "Gurus" ausreden lassen.

Weißt du noch, als es immer wieder hieß, man solle den Körper nicht 'durcheinander bringen' und sich daher tunlichst daran halten, nur einen Ausdauerbereich pro Einheit zu trainieren?

Für mich sind Kombi-Einheiten auf dem Spinning-Bike aber echte Trümpfe, wenn es darum geht, erarbeitete Fähigkeiten mit möglichst wenig Aufwand zu erhalten.

In der kühleren Jahreshälfte trainiere ich VO2max und Laktatschwelle getrennt und je einmal die Woche. Wenn's dann wärmer wird und ich lieber draußen bin, reduziere ich das harte Training aber auf eine kombinierte Einheit pro Woche (50% des bis dahin maximal erreichten V02max-Volumens in Minuten, dasselbe für die Schwelle - getrennt durch 10 bis 15 gemächliche Minuten). 

Da baut sich zwar in den entsprechenden Bereichen nicht mehr allzu viel auf. Es geht aber auch wenig verloren.

Gleiches im Kraftbereich: Im Sommer das Splitting rausnehmen und dafür (zumindest ab Mitte Juni) nur einmal pro Woche Kraft trainieren. Man verliert ein bisschen... aber ab Oktober kann man die Verluste recht schnell wieder ausgleichen.

Auf diese Weise lassen sich die allermeisten Tage in den wärmeren Monaten zu Spaßtagen mit MTB und Packraft deklarieren. Die im Winter aufgebauten Fähigkeiten bleiben dennoch weitgehend erhalten und stehen zur Verfügung.

[martinfarrent]

vor 1 Minute schrieb martinfarrent:

Auf diese Weise lassen sich die allermeisten Tage in den wärmeren Monaten zu Spaßtagen mit MTB und Packraft deklarieren. Die im Winter aufgebauten Fähigkeiten bleiben dennoch weitgehend erhalten und stehen zur Verfügung.

... ach ja, und zur Skisaison habe ich dann schon wieder eine ziemliche gute anaerobe Ausdauer und (für meine Verhältnisse) viel Kraft in den Beinen. Alles passt also. So missbraucht man die Trainingslehre mit dem Ziel der Spaßmaximierung.  

[zopiclon]

vor 1 Stunde schrieb martinfarrent:

So missbraucht man die Trainingslehre mit dem Ziel der Spaßmaximierung.

Das ist kein Missbrauch, sondern das einzig sinnige!

[Daune]

Ich hab irgendwo in diesem Faden gelesen, dass es zu dem Buch „Schnell und fit ab 50“ auch einen jüngeren Bruder gibt. Also ein Buch des gleichen Autors, welches auf etwas jüngere Personen zugeschnitten ist. Kann mir jemand den Titel sagen?

Falls damit u.a. eher für eine Marathon-Zeit von unter 2 Stunden trainiert wird, dürfte ja auch für Jüngere der Ü50-Plan geeignet sein, oder?

[martinfarrent]

vor 10 Stunden schrieb Daune:

Ich hab irgendwo in diesem Faden gelesen, dass es zu dem Buch „Schnell und fit ab 50“ auch einen jüngeren Bruder gibt. Also ein Buch des gleichen Autors, welches auf etwas jüngere Personen zugeschnitten ist. Kann mir jemand den Titel sagen?

Von Friel gibt es vor allem solche Bücher und Blogeinträge (z.B. die Trainingsbibeln* für Radsportler oder Triathleten). Dem Altern wandte er sich erst zu, als er selber alt zu werden begann. 

*Die heißen so.

[zopiclon]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6153947/

High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis

 

[martinfarrent]

Neues Thema: als Ausdauermensch auch irgendwann mit dem Muskelaufbau aufhören. Verlockend ist in gewisser Hinsicht: mit dem Elendskram weiter zu machen, damit das Konto auch schön im Plus bleibt.* Vernünftig ist: herauskriegen, wie wenig Krafttraining man sich im Sommer erlauben kann. 

* Dieses Frühjahr 2021 war dazu auch einmalig geeignet.  

[Daune]

Der Beitrag passt sicher in verschiedene Fäden, aber hier finde zumindest ich, dass er am besten passt. Sonst kann er auch verschoben werden.
In der Fernsehsendung Visite im NDR, ging es heute unter anderem auch um das Thema Senk-Spreiz-Plattfuß. Aktuell habe ich den Beitrag noch nicht in der Mediathek  gesehen. Aber ich denke, der wird noch online gestellt. Kommt ungefähr in der Mitte der Sendung.

So, und was hat das jetzt mit Training zu tun??? Ganz einfach: Wenn der Fuß noch einigermaßen iO ist, hilft Training, den Fuß wieder fit zu bekommen bzw. weiteren Schäden vorzubeugen.

[Daune]

Da Edit oben im Beitrag nicht mehr geht: Mittlerweile sind die Beiträge online zu sehen.

Hier der eigentliche Beitrag, und hier noch die Diskussion danach mit einem Orthopäden. Jeweils ca. 6 Minuten.

[Jens]

Gibt es denn jemanden mit dem Problem eines 

Am 1.6.2021 um 21:31 schrieb Daune:

..Senk-Spreiz-Plattfuß

? Ich habe die Diagnose selbst fast seit Geburt und nun seit einiger Zeit Beschwerden, war auch bereits beim Orthopäden. Sein Befund nach Röntgen und Fachdiagnostik war "Es ist nichts zu erkennen, Sie dürften eigentlich gar keine Beschwerden haben". Das hat mir natürlich äußerst weitergeholfen  , dauern meine Probleme doch bis heute an...

Ich mache nicht nur täglich Yoga (auch für den Bein- und Fußbereich), sondern seit der Diagnose zusätzlich noch Fußgymnastik mit 'nem kleinen, festen Korkball. Ideen dazu gab mir zwar nicht der Arzt, aber youtube ist ganz hilfreich.

Am 1.6.2021 um 21:31 schrieb Daune:

...So, und was hat das jetzt mit Training zu tun??? Ganz einfach: Wenn der Fuß noch einigermaßen iO ist, hilft Training, den Fuß wieder fit zu bekommen bzw. weiteren Schäden vorzubeugen...

Na, das wäre ja genial  Ich arbeite dran...

[zopiclon]

vor 7 Stunden schrieb Jens:

dauern meine Probleme doch bis heute an...

Mein neuestes Problem ist der spreizfuss. 

Bisher hilft barfuß Laufen als Sport, Training der tiefen Hocke, toeyoga (BAREFOOT ACADEMY) und im Alltag, mit sozialen Zwang, barfuß schuhe mit breiter Zehen Box ohne Dämpfung mit Zehen / tabi Socken. Alternativ huaraches o. Ä. 

Der große Zeh muss max abspreizbar sein und deine sehnen bis zum Knie dürfen nicht um Gnade Winseln, wenn du den ganzen Tag nicht die Hacke beim Laufen zuerst auf setzt. 

Und schön aufpassen, daß du dir beim Laufen ohne Hacke nicht die Schultern und Nacken verspannst.... 

[Jens]

@zopiclon Danke! Ja, Spreizfuß ist auch bei mir inklusive. Ein Video der Barefoot-Academy kenne ich bereits, und es scheint mir recht > sinnvoll. Doch habe ich noch nichts gefunden, wo ich zur Übung ein solch halbes Rundholz herbekomme. Vielleicht hilft mir ja das große Versteigerungsportal weiter.

 

[Jens]

vor 3 Minuten schrieb Jens:

Doch habe ich noch nichts gefunden, wo ich zur Übung ein solch halbes Rundholz herbekomme.

Bingo!  Baumarkt!

[Jens]

Am 3.5.2021 um 10:00 schrieb SouthWest:

...Fettsäuretest ... Das kostet jeweils zum Beispiel 90 EUR und ist super einfach. Muss man natürlich selber zahlen.

Muss nicht sein. Ich kenne privat Versicherte, die diesen Test (Blutabnahme bei einem Arzt und einschicken ins Labor) zu 100% bezahlt bekamen. Glaube, der nennt sich "Omega-3-Index" und wird auch nicht durch jedes Labor analysiert. Deshalb am besten bei der Terminvergabe beim erst Arzt nachfragen)

Bearbeitet 11. Juni 2021 von Jens

[SouthWest]

Am 11.6.2021 um 22:13 schrieb Jens:

Muss nicht sein. Ich kenne privat Versicherte, die diesen Test (Blutabnahme bei einem Arzt und einschicken ins Labor) zu 100% bezahlt bekamen. Glaube, der nennt sich "Omega-3-Index" und wird auch nicht durch jedes Labor analysiert. Deshalb am besten bei der Terminvergabe beim erst Arzt nachfragen)

Das ist natürlich super. Da muss nur der Arzt mitspielen und das "verschreiben".

Der Omega3 Index ist nur ein Parameter, den kann man sicher auch preiswert messen lessen. Der von mit zitierte Test misst 23 verschiedene Fettsäuren in den Zellen, ist also etwas ausführlicher. (Mir persönlich bringen einige dieser zusätzlichen Informationen etwas.)

Bearbeitet 14. Juni 2021 von SouthWest

[Jens]

vor 5 Stunden schrieb SouthWest:

Das ist natürlich super. Da muss nur der Arzt mitspielen und das "verschreiben".

Nee, Du erkundigst Dich zuerst bei Deinem Arzt*in, ob das Labor, mit dem er/sie kooperiert, den Omega-3-Wert auch analysiert. Nicht dass Du hingehst und dann erfährst, dass dieser Wert gar nicht mit auf der großen Leistungsbeschreibung steht. Meines Wissens kann man den Wert nämlich nicht bei jedem Labor anfordern.

Anschließend machst einfach einen Termin zur Blutabnahme aus, lässt den Omega-Index + evtl. noch zur Info mit zusätzlichen kleinem/großen Blutbild oder auch Borelliose-Teter machen. Die zugesandte Rechnung reichst Du dann ganz normal bei Deiner PKV ein. Fertig.

Evtl. rufst Du aber vorher bei der PKV an und erkundigst Dich "sicherheitshalber".

GKV-Versicherte müssen den Test in Höhe von ca. 80€ leider selbst zahlen.

 

Für genauere Infos bezüglich der Wertinterpretation kann ich das betreffende Kapitel im Ernährungs-Doc-Buch empfehlen. Doch nicht nur wegen diesem Beitrag, finde ich die anderen Themen größtenteils doch auch sehr interessant.

[SouthWest]

Am 14.6.2021 um 21:53 schrieb Jens:

GKV-Versicherte

Ja von diesen armen Schweinen bin ich in meinem Beitrag ausgegangen.

Bearbeitet 16. Juni 2021 von SouthWest

[Daune]

Juhuu. Ich grab den Faden mal wieder aus.

Das Rudern soll ja recht gut sein, und große Teile des Körpers trainieren. Da so ein Gerät aber recht teuer ist, wird sich kaum jemand so ein Teil kaufen. Und der Gang ins Fitnessstudio ist nun mal nicht jedermanns Sache.

Doch siehe da: nicht nur Kocher können selbst gebaut werden. Es findet sich tatsächlich ein „Bauplan“ für ein Rudergerät im Internet.

Zwar ist das nun kein richtiger Bauplan mit Schritt für Schritt Anleitung. Aber mit ein bisschen technischem Verständnis, lässt sich das schon umsetzen.

Je nachdem, was man schon alles daheim rumfliegen hat, oder noch kaufen muss, lässt sich dieses Projekt relativ günstig realisieren. Ich bin gerade noch in der Bauphase und kann deswegen noch nicht von meinen persönlichen Erfahrungen damit berichten. Aber die Tüftler aus dem anderen Forum scheinen ganz zufrieden zu sein.

Hier nun der „Bauplan“

Tipps, zum richtigen Rudern

Und ich muss bekloppt sein, ich pack noch mehr Tipps und einen Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene obendrauf.

 

 

[kuenrunner]

Ich "klette" mich mal an diesen Thread:
Wer von euch macht Krafttraining, wenn ja wie und welchem Umfang?
Ist ja bestimmt sinnvoll als Ergänzung zum langen Wandern, oder nicht?

[ptrsns]

Am 7.1.2022 um 12:13 schrieb Daune:

Das Rudern soll ja recht gut sein... Es findet sich tatsächlich ein „Bauplan“ für ein Rudergerät im Internet.
...
Hier nun der „Bauplan“

diese ollen radtrainer bekommt man teilweise sogar über kleinanzeigen geschenkt...^^ dat bisken holz kost auch nicht die welt.

hab neulich 'nen ami gesehen, der hatte sich ein concept2 aus holz nachgebaut. war auch nicht mehr aufwand. viele einzelteile bekommt man aber auch bei denen im shop nachzukaufen. sicherlich interessant wenn man sich selber was basteln möchte/kann.