Hey,
ich habe ganz unten meist mein Quilt, Wechselkleidung, Isomatte ( Je nachdem ob sie als Rückenpolster dient ) und meinen Elektrokram. Danach kommen die schwersten Items wie Kochsystem, Essen und ggf Tarp oder Zelt. Ganz oben als letztes dann meine Regensachen, PuffJacke oder meine Sachen die ich sonst so über den Tag brauche.
Außen habe ich dann Trinksystem mit Filter, meine Sachen für den schnellen WC Zugang, Trekkingstöcke und/oder dort meine Regensachen. Mit der Aufteilung wackelt tatsächlich nichts in meinem Rückenbereich.
PS: Ich nutze einen Rahmenlosen Rucksack